"Rheol 3-30-300 ar gyfer eich lles meddwl"
"Rheol 3-30-300 ar gyfer eich lles meddwl"
"Rheol 3-30-300 ar gyfer eich lles meddwl"
Mae lles meddwl yn agwedd hanfodol ar ein hiechyd cyffredinol. Yn anffodus, mae'n aml yn cael ei anwybyddu yn ein bywydau dyddiol prysur a llawn straen. Dyma lle mae'r rheol 3-30-300 yn dod i rym. Gall y rheol syml hon eich helpu i ofalu am eich iechyd meddwl yn well a theimlo'n fwy cytbwys a thawel.
Beth yw'r rheol 3-30-300?
Mae'r rheol 3-30-300 yn fodel syml i'ch helpu i ofalu am eich iechyd meddwl. Mae'n cynnwys tair prif ran: 3, 30 a 300.
3: 3 Munud o Anadlu'n Ddwfn y Diwrnod Efallai nad yw'n ymddangos fel llawer, ond gall cymryd tri munud bob dydd i anadlu'n ddwfn eich helpu i deimlo'n dawelach ac wedi ymlacio. Gall hefyd eich helpu i leihau straen a phryder. Ceisiwch gau eich llygaid ac anadlu'n araf ac yn ddwfn am 3 munud bob dydd i weld y manteision.
30: Y 30 Munud o Ymarfer Corff y Diwrnod Gall ymarfer corff eich helpu i deimlo'n fwy egniol a hapus. Gall hefyd helpu i leihau straen a phryder. Anelwch at gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd, p'un a yw hynny'n rhedeg, yn gwneud yoga, neu'n mynd am dro hir.
300: Y 300 awr o gwsg y mis Mae cwsg yn elfen hanfodol ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol. Anelwch at gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y noson a gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o gwsg yn ystod y mis. Gall y 300 awr o gwsg y mis eich helpu i deimlo'n fwy gorffwys a mwy o ffocws.
Natur, iachâd i iechyd meddwl
Mae’r astudiaeth ddiweddar gan y Sefydliad Iechyd Byd-eang yn Barcelona a gyhoeddwyd gan Marie Claire yn dangos y gall byw yn agos at fannau gwyrdd wella ein hiechyd meddwl yn sylweddol. Lluniodd ymchwilwyr y rheol 3-30-300 i helpu pobl i ofalu am eu hiechyd meddwl mewn ffordd syml.
Mae'r rheol 3-30-300 yn cynnwys tair egwyddor sylfaenol i'w parchu: gallu gweld 3 coeden o'ch cartref bob amser, byw mewn man lle mae o leiaf 30% o'r gofod wedi'i blannu â choed, a byw o fewn 300 metr i un. parc neu goedwig. Mae gan bobl sy'n dilyn y cyflyrau hyn yn llwyr iechyd meddwl gwell nag eraill, yn ôl yr astudiaeth.
Yn anffodus, dim ond 4,7% o ymatebwyr sy'n cydymffurfio'n llawn â'r amodau hyn. Mewn ardaloedd trefol, gall fod yn anodd dod o hyd i fannau gwyrdd, sy'n dod yn foethusrwydd. Mae angen dybryd felly i ailgyflwyno byd natur i'n bywydau a'n dinasoedd i wella ein hiechyd meddwl ac amgylcheddol.
Mae awdur arweiniol yr astudiaeth Sbaeneg, Mark Nieuwenhuijsen, yn esbonio bod hyn nid yn unig yn gwella iechyd, ond hefyd yn lleihau effeithiau ynys gwres ac yn helpu atafaelu carbon. Mae hyn yn dangos pwysigrwydd gofalu am ein hiechyd meddwl trwy fyw yn agos at natur.
Fodd bynnag, nid yn unig agosrwydd natur sy’n effeithio ar ein hiechyd meddwl, ond hefyd ein rhyngweithio ag ef. Gall treulio amser ym myd natur helpu i leihau straen, pryder ac iselder. Gall cerdded natur, heicio, garddio a gweithgareddau awyr agored fod yn arbennig o fuddiol i iechyd meddwl.
Yn ogystal, mae gan weithgareddau awyr agored fanteision iechyd corfforol hefyd, megis lleihau'r risg o glefydau cronig fel diabetes, clefyd y galon, a gordewdra. Mae hyn yn dangos bod manteision iechyd byw yn agos at natur yn niferus ac yn arwyddocaol.
Gellir defnyddio natur hefyd ar gyfer therapïau fel therapi natur a myfyrdod awyr agored, sy'n gynyddol boblogaidd ar gyfer helpu pobl ag anhwylderau meddwl. Mae therapïau awyr agored yn aml yn cael eu hystyried yn fwy effeithiol na therapïau dan do oherwydd yr effaith gadarnhaol y mae natur yn ei chael ar ein lles meddwl.
Yn y pen draw, gall natur fod yn feddyginiaeth bwerus ar gyfer iechyd meddwl. Mae'n bwysig felly i gymryd yr amser i dreulio amser ym myd natur, i fyw ger mannau gwyrdd ac i hyrwyddo ailgyflwyno byd natur yn ein dinasoedd i wella ein hiechyd meddwl ac amgylcheddol. Fel cymdeithas, mae angen inni gydnabod pwysigrwydd natur i’n llesiant ac ymdrechu i’w ymgorffori’n fwy yn ein bywydau bob dydd.
Mae iechyd meddwl yn bwnc hollbwysig i bawb. Mae astudiaeth ddiweddar gan y Sefydliad Iechyd Byd-eang yn Barcelona yn dangos y gall byw yn agos at fannau gwyrdd wella ein hiechyd meddwl. Mae'r rheol 3-30-300 yn ffordd syml o ofalu am ein hiechyd meddwl. Mae’n bwysig felly ailgyflwyno byd natur i’n bywydau a’n dinasoedd er mwyn gwella ein hiechyd meddwl ac amgylcheddol.
"Datgodio cariad neu gyfeillgarwch mewn 5 cam"