PA MOR O HYD MAE'N EI GYMRYD I GOLLI 3 CILO?

Er mwyn colli pwysau, mae'n bwysig peidio â rhoi eich hun mewn sefyllfa o straen. Mae colli pwysau da (ac felly'n gynaliadwy) yn raddol. Ni ellir ei weld â'r llygad noeth! Dysgwch sut i deimlo'ch corff, ei garu a pheidio â'i arteithio'n gorfforol nac yn foesol. Os ydych chi wir eisiau meintioli'ch ymdrechion, dim ond unwaith yr wythnos y dylech chi fynd ar raddfa (yr un peth bob amser, yn yr un lle ac ar yr un pryd). Yn enwedig gan nad yw amrywiadau pwysau yn ystod y dydd yn ganlyniad i ennill neu golli braster. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol gwybod mynegai màs eich corff, i wybod ble rydych chi.

I golli 3 kilo mae'n cymryd o leiaf 15 diwrnod

“Os yw'r tri chilo hyn yn cyfateb i ennill pwysau cyflym (gormodedd yn ystod y gwyliau) a bod gan y claf broffil bwyd sefydlog ac fel arfer yn dilyn diet dyddiol cytbwys, gallwn ddychmygu diet cyflym a chyfyngol (yn aml hypocalorig a hyperprotein). Ond, anaml iawn y byddaf yn cynnig y math hwn o iachâd, oherwydd mae'n ffafrio colli nodau cyfeirio bwyd, aflonyddu ar ddrwgdeimlad a'r effaith yo-yo  eglura Béatrice Benavent-Marco, maethegydd dietegydd.

COLLI PWYSAU cyflymach

Yn yr achosion eithriadol hyn, bydd diet isel mewn calorïau a phrotein uchel hefyd yn cynnwys dileu siwgrau cyflym ac araf, yn enwedig trwy ddefnyddio ffrwythau a bwydydd â starts. Mae hefyd yn fater o reoli cymeriant braster, cynyddu'r ddogn o  protein anifeiliaid heb lawer o fraster (dofednod heb groen, pysgod heb lawer o fraster, ham dofednod, eog mwg o bryd i'w gilydd) ac i lenwi llysiau amrwd (i gynyddu cymhareb fitaminau, ffibrau a maetholion).

Rydym yn cadw cynhyrchion llaeth gwyn heb siwgr (uchafswm braster 3%), rydym yn dileu caws, sodas ac alcohol. Ni ddylai'r cyfyngiad hwn bara mwy na 10 diwrnod.

Rydyn ni'n bwrdd ar y saladau protein mawr sydd wedi'u blasu'n gymedrol ag olew llysiau (olewydd, cnau Ffrengig, had rêp), caws colfran ac 1 tost o  bara gwenith cyflawn  (osgowch fara gwyn a diwydiannol) ar gyfer brecwast a byrbryd llaeth. y  llysiau  gellir ei fwyta yn ôl ewyllys.

Gan fod effeithiolrwydd y diet hwn yn dibynnu ar y cyfnod sefydlogi, fe'ch cynghorir i ailgyflwyno'r bwydydd sydd wedi'u cyfyngu yn ofalus ac yn ddoeth. "Mae'r math hwn o ddeiet wedi'i wahardd ar gyfer pobl â phroblemau iechyd neu sy'n gwneud y yo-yo oherwydd ei fod yn tarfu ar y cryfhau ac yn cynyddu problemau pwysau", yn cofio'r dietegydd.

COLLI PWYSAU GRADDOL

Ar y llaw arall, os yw'r 3 kilo wedi'i osod yn dda, nid yw'n ddoeth dilyn diet protein uchel a calorïau isel. Yn wir, mae angen nodi beth sydd o'i le ar arferion bwyta, dod o hyd i rythm da ac adfer diet cytbwys dros y tymor hir er mwyn osgoi cwympo ac adennill pwysau. Mae dilyniant gan weithiwr iechyd proffesiynol (dietegydd, maethegydd) yn ei gwneud hi'n bosibl nodi'r problemau ac adeiladu diet wedi'i addasu ar gyfer pob person.

Argymhellir lleihau'r dognau o rai grwpiau bwyd (startsh, siwgrau, brasterau) o bob pryd, ond byth i'w dileu. Bydd y cyfrannau'n cael eu diffinio yn ôl taldra, pwysau, gwariant egni a ffordd o fyw pob unigolyn.

“Nid yw cyfyngiadau a rhwymedigaethau yn cymysgu’n dda â cholli pwysau tawel dros y tymor hir,” meddai’r maethegydd. “Mae dilyniant yn ei gwneud hi’n bosibl rhoi allweddi sydd wedi’u personoli a’u haddasu i fywyd, at ddant pob claf”.

Yn absenoldeb monitro meddygol, mae'n gwestiwn felly o gael yr ewyllys i leihau ar eich pen eich hun y cymeriant o fwydydd egni uchel ac ymddygiadau sy'n debygol o hybu magu pwysau ( byrbryd , blasus, ac ati). Yn ogystal, gall gweithgaredd chwaraeon gyd-fynd â'r ail-gydbwyso bwyd hwn, sy'n angenrheidiol i ystyried ei golli pwysau yn y tymor hir. “Rwy’n argymell i’m cleifion arfer gweithgaredd chwaraeon, ond nid wyf yn ei orfodi mewn unrhyw achos. Rhaid addasu popeth i bob person. »